Health Adda

ఈ మధ్యకాలంలో డయాబెటిస్ సమస్యలతో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు. ఆరోగ్యం విషయంలో తప్పనిసరిగా ప్రతి ఒక్కరు శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ తో బాధపడే వాళ్లు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. లేదంటే ఎన్నో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

డయాబెటిస్ పేషెంట్లు ముఖ్యమైన విషయాలు తెలుసుకుని ఫాలో అయితే ఇబ్బందులు రావు. కనుక వాటి కోసం తెలుసుకోవాలి. గ్లూకోజ్ స్థాయి 70 mg/dL కంటే తక్కువగా ఉన్నట్టయితే రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గువుంటుందిట. ఎక్కువ ఇన్సులిన్ కనుక తీసుకుంటే షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గుతాయి.

అసలు షుగర్ లెవెల్స్ ఎందుకు తగ్గుతాయి..?

• ఎవరైనా ఎక్కువ ఇన్సులిన్ కనుక తీసుకుంటే షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గుతాయి.
• అలానే ఆహారాన్ని టైం కి తినకపోతే కూడా షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గుతాయి.
• ఎక్కువ పని చేస్తే కూడా తగ్గుతాయి.
• ఒత్తిడి , నిద్రలేమి వంటి వాటి వలన కూడా తగ్గుతాయి.
• రుతుక్రమం వలన కూడా షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గచ్చు.

షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గినప్పుడు ఏమి చెయ్యాలి..?

#1. చాక్లెట్:

షుగర్ లెవెల్స్ కనుక డ్రాప్ అయితే చాక్లెట్ ని తీసుకోండి. దీనితో షుగర్ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి.

#2. పండ్లు:

పండ్లు తీసుకుంటే కూడా షుగర్ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి నార్మల్ లెవెల్ కి షుగర్ లెవెల్స్ వస్తాయి.

#3. తేనె:

తేనె ని తీసుకుంటే కూడా వెంటనే షుగర్ లెవెల్స్ నార్మల్ లోకి వస్తాయి.

#4. పండ్ల రసాలు:

షుగర్ లెవెల్స్ కనుక డ్రాప్ అయితే.. ఏదైనా ఫ్రూట్ జ్యూస్ ని తీసుకుంటే కూడా మంచిదే. ఇలా షుగర్ లెవెల్స్ డ్రాప్ అయినప్పుడు వెంటనే మనం వీటి ద్వారా పెంచుకోవచ్చును. దానితో షుగర్ లెవెల్స్ పైకి వస్తాయి. లేదంటే సఫర్ అవ్వాలి. అలానే డయాబెటిస్ తో బాధ పడేవారు రెగ్యులర్ గా షుగర్ ని చెక్ చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగిపోవడం అనేది చాలా పెద్ద సమస్య. దీని వలన చాలా ఇబ్బంది పడాల్సి వస్తుంది. బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగిపోతే కిడ్నీ సమస్యలు మొదలు కంటి చూపు కోల్పోవడం మొదలైన సమస్యలు వస్తాయి. బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ని కంట్రోల్ చేసుకోవడం చాలా అవసరం. బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ని కంట్రోల్ చేసుకోవాలంటే ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతుల్ని పాటించి కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చు.

అలానే సరైన విధానాన్ని కూడా ఫాలో అవుతూ ఉండాలి. అప్పుడు కచ్చితంగా బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగిపోకుండా ఉంటాయి. చాలామంది చేసే చిన్న చిన్న తప్పులు వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగిపోతాయి కాబట్టి అటువంటి తప్పులు చేయకుండా ఉండటం మంచిది. ముఖ్యంగా వీటికి మాత్రం దూరంగా ఉండాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వీటి వలన బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగిపోతాయి.

#1. కాఫీ:

పంచదార లేకుండా వట్టి బ్లాక్ కాఫీ ని తాగినప్పటికీ కూడా షుగర్ లెవెల్స్ కాఫీ వలన పెరిగిపోతూ ఉంటాయి కాబట్టి కాఫీ కి దూరంగా ఉండడం చాలా ముఖ్యం.

#2. ఆర్టిఫిషియల్ స్వీట్నర్స్:

వీటి వలన కూడా షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగిపోతూ ఉంటాయి కాబట్టి వీటికి దూరంగా ఉండటం మంచిదని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.

#3. అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం:

అల్పాహారంని చాలా మంది తీసుకోరు అటువంటి వాళ్ళకి షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగి పోయే అవకాశం ఉంది కాబట్టి బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని అసలు స్కిప్ చేయకండి.

#4. డిహైడ్రేషన్:

డిహైడ్రేషన్ సమస్య వలన కూడా షుగర్ లెవెల్స్ పెరిగిపోతూ ఉంటాయి కాబట్టి సరిపడ నీళ్లు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

#5. సరైన నిద్ర:

మంచిగా నిద్రని పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం ప్రతిరోజు మంచిగా నిద్రపోతే అనారోగ్య సమస్యలు మీ దరి చేరవు. కాబట్టి చక్కగా రోజూ నిద్రపోండి.

చలికాలంలో వివిధ రకాల అనారోగ్య సమస్యలు వస్తూ ఉంటాయి. అందుకనే జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అనారోగ్య సమస్యలు ఎక్కువవుతాయి కాబట్టి చలి గాలిలో తిరగడం వంటివి చేయకూడదు. అలానే ఆహార పదార్థాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అదే విధంగా ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు.

ఆస్తమా, గుండె సమస్యలకి యాలకులు బాగా పని చేస్తాయి. వీటి వలన ఎన్నో బెనిఫిట్స్ ని మనం పొందవచ్చు. యాలకులని ఉపయోగించడం వల్ల చక్కటి ప్రయోజనాలను మనం పొందవచ్చు అని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. యాలకుల వలన డయాబెటిస్ కూడా కంట్రోల్ లో ఉంటుంది. అలానే మరెన్నో లాభాలున్నాయి.

యాలకుల వలన కలిగే ఉపయోగాలు:

#1. బీపీ తగ్గుతుంది:

యాలకులని  తీసుకోవడం వలన హైబీపీని తగ్గించుకోవడానికి అవుతుంది. బీపీ ఎక్కువగా లేకుండా ఇది చూస్తుంది.

#2. డయాబెటిస్ నుండి కాపాడుతుంది:

యాలకులలో మ్యాంగనీస్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది యాలుకలను తీసుకోవడం వలన డయాబెటిస్ నుంచి రక్షిస్తుంది.

#3. హృదయ సంబంధిత సమస్యలు ఉండవు:

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఇందులో ఎక్కువగా ఉంటాయి అలానే దీనిలో ఉండే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ ని తగ్గిస్తుంది. హృదయానికి బ్లడ్ సప్లై బాగా అయ్యేటట్టు చూసుకుంటుంది.

#4. డిప్రెషన్ నుండి బయటపడవచ్చు:

యాలుకలు తీసుకోవడం వలన టెన్షన్ తగ్గుతుంది. హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ వంటి సమస్యలు రాకుండా చూస్తుంది.

#5. క్యాన్సర్ ముప్పు ఉండదు:

క్యాన్సర్ ని తగ్గించే గుణాలు కూడా యాలుకలలో ఉంటాయి. కాబట్టి యాలుకలని రెగ్యులర్ గా ఉపయోగించడం మంచిది.

#6. సంతాన సమస్యలు ఉండవు:

యాలుకలను తీసుకోవడం వల్ల సంతాన సమస్యలు కూడా ఉండవు. పురుషుల్లో నరాలను పటిష్టంగా మార్చడానికి యాలుకలలో ఉండే సినియాల్ బాగా ఉపయోగపడుతుంది.

#7. జీర్ణ సమస్యలు ఉండవు:

యాలుకలను తీసుకోవడం వలన జీర్ణ సమస్యలను కూడా దూరం అవుతాయి. ఇలా ఇన్ని లాభాలను మనం వీటితో పొందొచ్చు.

చియా గింజలు ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చూస్తాయి. వీటి వలన మనం ఎన్నో రకాల ప్రయోజనాలు పొందచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఎక్కువగా ఇది మెక్సికో వంటి ప్రాంతాలలో దొరుకుతాయి. భారతదేశంలో కూడా చాలా చోట్ల రైతులు చియా గింజల్ని పండిస్తున్నారు. చియా వలన చాలా రకాల ప్రయోజనాలని మనం పొందచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. మరి అవి ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

#1. పోషక పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి:

చియా గింజలను తీసుకోవడం వలన పోషక పదార్థాలు ఎక్కువగా అందుతాయి. వీటిలో పోషక పదార్థాలు నిండుగా ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్స్, ప్రోటీన్స్, విటమిన్స్, కాలుష్యం, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ జంక్ ఇందులో ఎక్కువగా ఉంటాయి.

#2. బరువు తగ్గొచ్చు:

చియా గింజల్ని తినడం వలన బరువు తగ్గడానికి అవుతుంది. ఇందులో ఫైబర్, ఒమేగా త్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.

#3. గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది:

వీటిని తీసుకోవడం వలన హృదయ సంబంధిత సమస్యలకు దూరంగా ఉండొచ్చు.

#4. ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి:

చియా గింజలను తీసుకోవడం వలన ఎముకలు దృఢంగా కూడా ఉంటాయి.

#5. చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది:

ఒంట్లో ఉండే చెడు కొలెస్ట్రాల్ ని చియా గింజలు దూరం చేస్తాయి.

#6. డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతుంది:

టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతుంది. చియా గింజల్లో ఒమేగా త్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, మెగ్నీషియం, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ని కంట్రోల్ చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి ఇలా ఈ గింజలతో మనం ఇన్ని లాభాలను పొందేందుకు అవుతుంది కాబట్టి రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటూ ఉండండి.

క్యాన్సర్ అనేది ఒకప్పుడు చాలా తక్కువ మందికి వచ్చేది. కానీ ఇప్పుడు పరిస్థితి పూర్తిగా మారిపోయింది. ఎక్కడ చూసినా క్యాన్సర్ అనే మాట వినిపిస్తోంది. మనకి క్యాన్సర్ ఉంది అనే విషయాన్ని తెలుసుకునేసరికి అది చికిత్సకి అందని దశకి వెళ్ళిపోతుంది. అయితే క్యాన్సర్ సోకే ముందు శరీరానికి కొన్ని లక్షణాలు ఏర్పడతాయి వాటిని గ్రహించినట్లయితే ప్రారంభ దశలోనే వ్యాధిని నయం చేసుకోవచ్చు. మీకు తరచుగా కడుపునొప్పి రావడం, చికిత్స తీసుకున్నప్పటికీ ఏమాత్రం ఉపశమనం లభించకపోవడం జరిగినట్లయితే దానిని అశ్రద్ధ చేయకండి. అది పెద్ద పేగు క్యాన్సర్ అయి ఉండవచ్చు జాగ్రత్త పడండి.

కిడ్నీలో ఎలాంటి సమస్య లేకపోయినా మూత్ర సంబంధిత వ్యాధులు ఇబ్బంది పెడుతుంటే ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ పరీక్ష చేయించుకోండి. రొమ్ములో గడ్డలు ఏర్పడి అవి చికిత్స చేయించుకున్నప్పటికీ ఉపశమనం లభించకపోతే బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ పరీక్షలు చేయించుకోండి. అలాగే క్యాన్సర్ వ్యాధి సోకే సమయంలో శరీరంలో చాలా మార్పులు జరుగుతాయి కానీ వాటిని మనం పెద్దగా పట్టించుకోము. అలాంటి లక్షణాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం. కారణం లేకుండా అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గిపోవటం క్యాన్సర్ లక్షణం అంటున్నారు వైద్యులు. రోజుల వ్యవధిలో ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేజీల బరువు తగ్గిపోతే వెంటనే డాక్టర్ని సంప్రదించండి.

ఎందుకంటే ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, అన్నవాహిక క్యాన్సర్, కడుపు క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్లు ఎటాక్ అయ్యే సందర్భాలలో ఇలా జరుగుతుంది. అలాగే మీ శరీరంలో ఏవైనా గడ్డలు ఏర్పడి అవి నొప్పి లేకుండా నిరంతరం పెరుగుతూ ఉంటే అది క్యాన్సర్ లక్షణమే. 90 శాతం వరకు లక్షణాలు ఉన్న వ్యక్తులకు క్యాన్సర్ ఉన్నట్లు తేలింది. అలాగే సాధారణంగా క్యాన్సర్ పేషంట్లకి జ్వరం వస్తుంది, క్యాన్సర్ పుట్టి అది ఇతర శరీర భాగాలకు స్ప్రెడ్ అయ్యేటప్పుడు కూడా జ్వరం వస్తూ ఉంటుంది.

తేలికపాటి జ్వరం శరీరంలో ఉండి మందులు తీసుకోవడం ద్వారా నయమవుతుంది కానీ మళ్ళీ వచ్చినట్లయితే అది క్యాన్సర్ లక్షణం కావచ్చు, కాబట్టి జాగ్రత్త పడండి. మలంలో రక్తం పడితే పెద్ద పేగు క్యాన్సర్ కు కారణం కావచ్చు. మూడు వారాలకు మించి దగ్గు తగ్గకపోతే డాక్టర్ని సంప్రదించండి ఎందుకంటే ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ కి ఇది సంకేతం. శరీరానికి చిన్న గాయం అయినా ఎక్కువ కాలం మానకపోతే అది చర్మ కేన్సర్ కి సంకేతం. పులిపిర్లు పెరిగి వాటినుండి రక్తం కారుతుంటే కూడా అశ్రద్ధ చేయద్దు అంట. చర్మ క్యాన్సర్‌ లక్షణాలని గ్రహించి వెంటనే డాక్టర్ ని సంప్రదించాలి.

ప్రతి ఒక్కరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని అనుకుంటుంటారు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలని అందరికీ ఉంటుంది. అయితే ఆరోగ్యనికి సంబంధించి అసలు పొరపాటులు చేయకూడదు. సరైన వ్యాయామం చేయడం ప్రతి రోజు మంచి డైట్ ని తీసుకుంటూ ఉండడం వంటివి చేయాలి. చాలా మంది అల్పాహారం విషయంలో కొన్ని తప్పులు చేస్తూ ఉంటారు కానీ అల్పాహారం కి సంబంధించి ఇలాంటి పొరపాట్లు చేయకూడదు.

ఇలాంటి పొరపాట్లు కనుక చేస్తే ఊబకాయం వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఉదయం తీసుకునే అల్పాహారంలో అసలు వీటిని తీసుకోకపోవడం మంచిదని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.

#1. ప్యాక్డ్ జ్యూస్లని తీసుకోకండి:

చాలామంది ఉదయం పూట అల్పాహారంలో ప్యాక్డ్ జ్యూస్లని తీసుకుంటూ ఉంటారు దీని వలన ఇబ్బంది పడాల్సి వస్తుంది. ముఖ్యంగా షుగర్ వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అలానే ఊబకాయం కూడా వస్తుంది.

#2. టీ కాఫీలు వద్దు:

ఉదయం పూట టీ కాఫీలకి దూరంగా ఉండాలి. వీటిని తీసుకోవడం వలన జీర్ణవ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. కడుపు ఉబ్బరం గుండెలో మంట వంటివి కూడా కలగొచ్చు.

#3. అరటి పండ్లు :

ఉదయాన్నే అల్పాహారం సమయంలో అరటి పండ్లను కూడా తీసుకోవద్దు. అరటిపండు తీసుకుంటే రక్తంలోని రెండు కణజాల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. ఇది ప్రమాదం.

#4. పెరుగు:

పెరుగుని కూడా అస్సలు తీసుకోవద్దు ఉదయం పూట పెరుగు తీసుకుంటే జలుబు వంటి ఇబ్బందులు వస్తాయి. అసిడిటీ కూడా కలిగే అవకాశం ఉంది.

#5. తియ్యటి ఆహారాలు వద్దు:

ఉదయం పూట తియ్యటి ఆహార పదార్థాలను కూడా తీసుకోవద్దు చక్కెర స్థాయిలని ఇది పెంచుతుంది. అలానే బ్రెడ్ జామ్ ని కూడా ఉదయం పూట తీసుకోవద్దు ఇది కూడా చక్కెర, కొవ్వు కలిగిస్తుంది. చూశారు కదా ఆరోగ్య నిపుణులు చెప్పిన అద్భుతమైన చిట్కాలని మరి ఈ విషయాలను గుర్తు పెట్టుకొని ఉదయం అల్పాహారం తీసుకునేటప్పుడు పాటించండి అప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు ఏ ఇబ్బంది కూడా రాదు.

మెనోపాజ్ అంటే నెలసరి ఆగిపోవడం లేదా రుతుచక్రం ఆగిపోవడం. మెనోపాజ్ అనేది సహజంగా జరిగే ప్రక్రియ. మహిళల హార్మోన్లలో కలిగే మార్పుల్లో ఇది ఒక మైలురాయి. సాధారణంగా 50 ఏళ్లు దాటిన వారు మెనోపాజ్‌ కు చేరుకుంటారు. కానీ ప్రస్తుతం 40 ఏళ్లకే మెనోపాజ్‌ యొక్క లక్షణాలు మొదలవుతున్నాయి.

నెలసరి ఆగిపోయే ముందు మహిళలలో కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అయితే అందరిలోనూ ఒకేలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. ప్రెగ్నెన్సీలో లాగే ప్రతి మహిళకి డిఫరెంట్ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అయితే మెనోపాజ్ వచ్చేముందు కనిపించే లక్షణాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం..పీరియడ్స్‌ అనేది ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఒక భాగం. మోనో పాజ్ ప్రతి మహిళ ఎదుర్కొనే సమస్య. రుతుక్రమం అనేది గతి తప్పుతుంది. అమ్మాయి రజస్వల అయినప్పుడు మొదలైన రుతుక్రమం ఆగిపోతుంది. దీన్ని మెనోపాజ్ అంటారు. అలాగే పన్నెండు నెలల పాటు నెలసరి రావడం నిలిచిపోతే దాన్నే మెనోపాజ్ గా చెబుతారు. ఈ దశ మొదలయ్యే ముందు మహిళలలో కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అవి కూడా మహిళలందరిలో ఒకేలా ఉండవు.మెనోపాజ్ ముందు మహిళల్లో వచ్చే లక్షణాలు, ఏమిటంటే, చిన్న విషయాలకే ఎక్కువగా కోపం, చిరాకు, ఇరిటేషన్ లాంటివి వస్తుంటాయి. జుట్టు రాలటం, మతిమరుపు, నిద్రపట్టకపోవటం, తలనొప్పి, ఒంట్లో వేడి ఆవిర్లు రావటం. చర్మంలో అనేక మార్పులు జరుగుతుంటాయి. చర్మం సాగినట్టుగా అవుతుంది. ముడుతలు కూడా వస్తాయి. స్కిన్ కాంతి తగ్గిపోతుంది. బరువు పెరగుతారు. ఇలా ఆఖరికి రుతు చక్రాలు పూర్తిగా ఆగిపోతాయి.ఈ సమయంలో తమకి ఎదురయ్యే సమస్యలను మహిళలు పైకి చెప్పలేరు. ఇక వాటిని భరించలేక తమలో తామే సతమతమవుతూ ఉంటారు. హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో వచ్చే మార్పుల వల్ల మెనోపాజ్ స్టేజ్ లో మహిళలు మానసిక ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురవుతుంటారు. ఈ సమయంలో బరువు పెరగడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ రొమ్ము క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు లాంటివి వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. వివరాల కోసం ఈ వీడియో చూడండి.

watch video :

Also Read: మీ శరీరంలో ఈ 3 పార్ట్స్ లో నొప్పి వస్తోందా..? అయితే అది గుండె నొప్పికి సంకేతమే.. జాగ్రత్తపడండి..!