Health Adda

మెనోపాజ్ అంటే నెలసరి ఆగిపోవడం లేదా రుతుచక్రం ఆగిపోవడం. మెనోపాజ్ అనేది సహజంగా జరిగే ప్రక్రియ. మహిళల హార్మోన్లలో కలిగే మార్పుల్లో ఇది ఒక మైలురాయి. సాధారణంగా 50 ఏళ్లు దాటిన వారు మెనోపాజ్‌ కు చేరుకుంటారు. కానీ ప్రస్తుతం 40 ఏళ్లకే మెనోపాజ్‌ యొక్క లక్షణాలు మొదలవుతున్నాయి.

నెలసరి ఆగిపోయే ముందు మహిళలలో కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అయితే అందరిలోనూ ఒకేలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. ప్రెగ్నెన్సీలో లాగే ప్రతి మహిళకి డిఫరెంట్ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అయితే మెనోపాజ్ వచ్చేముందు కనిపించే లక్షణాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం..పీరియడ్స్‌ అనేది ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఒక భాగం. మోనో పాజ్ ప్రతి మహిళ ఎదుర్కొనే సమస్య. రుతుక్రమం అనేది గతి తప్పుతుంది. అమ్మాయి రజస్వల అయినప్పుడు మొదలైన రుతుక్రమం ఆగిపోతుంది. దీన్ని మెనోపాజ్ అంటారు. అలాగే పన్నెండు నెలల పాటు నెలసరి రావడం నిలిచిపోతే దాన్నే మెనోపాజ్ గా చెబుతారు. ఈ దశ మొదలయ్యే ముందు మహిళలలో కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అవి కూడా మహిళలందరిలో ఒకేలా ఉండవు.మెనోపాజ్ ముందు మహిళల్లో వచ్చే లక్షణాలు, ఏమిటంటే, చిన్న విషయాలకే ఎక్కువగా కోపం, చిరాకు, ఇరిటేషన్ లాంటివి వస్తుంటాయి. జుట్టు రాలటం, మతిమరుపు, నిద్రపట్టకపోవటం, తలనొప్పి, ఒంట్లో వేడి ఆవిర్లు రావటం. చర్మంలో అనేక మార్పులు జరుగుతుంటాయి. చర్మం సాగినట్టుగా అవుతుంది. ముడుతలు కూడా వస్తాయి. స్కిన్ కాంతి తగ్గిపోతుంది. బరువు పెరగుతారు. ఇలా ఆఖరికి రుతు చక్రాలు పూర్తిగా ఆగిపోతాయి.ఈ సమయంలో తమకి ఎదురయ్యే సమస్యలను మహిళలు పైకి చెప్పలేరు. ఇక వాటిని భరించలేక తమలో తామే సతమతమవుతూ ఉంటారు. హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో వచ్చే మార్పుల వల్ల మెనోపాజ్ స్టేజ్ లో మహిళలు మానసిక ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురవుతుంటారు. ఈ సమయంలో బరువు పెరగడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ రొమ్ము క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు లాంటివి వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. వివరాల కోసం ఈ వీడియో చూడండి.

watch video :

Also Read: మీ శరీరంలో ఈ 3 పార్ట్స్ లో నొప్పి వస్తోందా..? అయితే అది గుండె నొప్పికి సంకేతమే.. జాగ్రత్తపడండి..!

ఈ మధ్యకాలంలో ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతుల్ని పాటిస్తున్నారు ఆరోగ్యంగా ఉండడం కోసం అనేక రకాలుగా ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. శ్వాస వ్యవస్థని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. శ్వాస వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పోషకాలతో ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి వీటిని కనుక మీరు తీసుకుంటే ఊపిస్థితిలో ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

మరి ఊపిరితిత్తులు ఏ విధంగా ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవచ్చు అనే విషయాన్ని ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

#1. క్యాప్సికం:

క్యాప్సికం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది ఇందులో విటమిన్ సి ఉంటుంది వివిధ రకాల సమస్యలని రాకుండా దూరం చేస్తుంది.

#2. ఆపిల్:

ఆపిల్ కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిదే. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి ఆపిల్ తీసుకుంటే ఊపిరితిత్తులు బాగా పనిచేస్తాయి.

#3. ఆకుకూరలు:

ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి ఆకుకూరలు కూడా ఎంతో మేలు చేస్తాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు విటమిన్లు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అందుకే ఆకుకూరలు ని కూడా రెగ్యులర్ గా డైట్ లో చేర్చండి.

#4. బీన్స్:

ఫైబర్ అధికంగా ఇందులో ఉంటుంది వివిధ రకాల సమస్యల్ని దూరం చేస్తాయి బీన్స్. ఊపిరితిత్తులు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు బీన్స్ సహాయపడతాయి.

#5. బెర్రీస్:

ఇవి కూడా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వీటిని తింటే ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు. ఊపిరితిత్తుల్లో శ్లేష్మం, వాపుని ఇవి తొలగించుతాయి. సో వీటిని కూడా రెగ్యులర్ గా డైట్ లో చేర్చండి.

#6. టమాట:

టమాటాలో విటమిన్ సి ఉంటుంది అలానే లైకోపీన్ ఎక్కువ ఉంటుంది ఊపిరితిత్తులని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి టమాటాలు. సిఓపిడి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి కాబట్టి మీరు డైట్ లో టమాటాలని కూడా తీసుకుంటూ ఉండడం మంచిది.

#7. గుమ్మడికాయ:

గుమ్మడికాయలో కెరటానోయిడ్స్ ఎక్కువ ఉంటాయి ఊపిరితిత్తులు బాగా పని చేసేందుకు ఇవి సహాయ పడతాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా వీటిలో అధికంగా ఉంటాయి. దానితో పాటు యాంటీ ఇంఫ్లమేషన్ గుణాలు కూడా ఇందులో అధికంగా ఉంటాయి కాబట్టి గుమ్మడికాయని కూడా డైట్ లో చేర్చుకోవడం మంచిది. దానితో ఊపిరితిత్తులు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

చాల మందికి రాత్రి నిద్ర పోయినప్పుడు కాళ్ళు పెట్టేస్తూ ఉంటాయి. కొంకర్లు పోయినట్లు అవుతూ ఉంటుంది. అయితే రాత్రిపూట ఎందుకు మోకాళ్ళు పట్టేస్తూ ఉంటాయి. మీకు కూడా రాత్రిపూట మోకాళ్ళు లాగుతూ ఉంటాయా..?, పిక్కలు పట్టేస్తూ  ఉంటాయా..? అయితే జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఎక్కువగా ఇలాంటి సమస్యలు పెద్దవాళ్లలో కనబడుతూ ఉంటాయి. కానీ ఈ మధ్య కాలంలో ప్రతి ఒక్కరికి ఇటువంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి.

పిక్కలు పట్టేయడానికి కారణాలు:

#1. ఇటువంటి సమస్యలు రావడానికి గల కారణం ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం. సరైన ఫిజికల్ యాక్టివిటీ లేకపోవడం. శారీరక వ్యాయామం కచ్చితంగా ఉండాలి.

#2.  వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎన్నో ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల ఎన్నో ఇబ్బందులు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. వ్యాయామం సరిగా లేకపోవడం వల్ల రాత్రిపూట మోకాలు నొప్పి పెట్టడం, పిక్కలు పట్టేయడం వంటివి జరుగుతుంటాయి.

#3. మోకాళ్ళకి సంబంధించి వ్యాయామ పద్ధతులు అనుసరించడం వల్ల ఈ సమస్య నుండి బయట పడేందుకు అవుతుంది.

#4. అలానే ఇంటి చిట్కాలను ఫాలో అవడం వలన కూడా ఈ సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు. ఏదైనా నూనె రాయడం లేదంటే మీ పెద్దలు చెప్పిన చిట్కాలను ఫాలో అవడం మంచిదే.

#5. కొంత మందిలో మెగ్నీషియం తగ్గడం వలన కూడా ఇలా జరుగుతుంది అని అంటుంటారు.

#6. ఏదైనా లోపం ఉంటే దాన్ని కరెక్ట్ చేయడం ద్వారా ఈ సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు.

#7.  కానీ ఎక్కువ ఇబ్బంది కలిగితే మాత్రం ఖచ్చితంగా ఆర్థోపెడిక్ ని కన్సల్ట్ చేయండి.

మోకాళ్ళ నొప్పులను తగ్గించే మార్గాలు:

ఎక్కువగా మోకాళ్ళ నొప్పులు ఉన్నట్లయితే శశాంకాసనం వేయడం మంచిది. దీని వల్ల మోకాళ్లు బలపడతాయి. అవయవానికి రక్త ప్రసరణ జరిగి శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా ఉంచుతుంది. అదే పెద్దవాళ్లలో మనం చూస్తే వయసు పెరగడం వల్ల ఈ సమస్య కలగొచ్చు.

వ్యాయామ పద్ధతుల్ని పాటించడం ఎంతో అవసరం:

ఇది వరకు అయితే 70 ఏళ్లు 60 ఏళ్లు వాళ్ళకి మోకాళ్ళ నొప్పులు, కీళ్ల నొప్పులు వచ్చేవి. అయితే ఇప్పుడు మాత్రం మూడు పదులు దాటితే చాలు ఇలాంటి ఇబ్బందులు వస్తున్నాయి. ఇటువంటి ఇబ్బందులు కలగకుండా ఉండాలంటే వ్యాయామ పద్ధతుల్ని పాటించడం, టెంపరరీగా సమస్యను దూరం చేసే చిట్కాలను పాటించడం మంచిది. అప్పుడు అప్పటికప్పుడు మనకి రిలీఫ్ కలుగుతుంది.

బయట ఎండలు మండిపోతున్నప్పుడు దాహానికి తట్టుకోలేక ఎక్కువగా మనం కూలింగ్ వాటర్ వాడుతూ ఉంటాము. ఆ నిమిషానికి ప్రాణం హాయిగా అనిపిస్తుంది కానీ అలా కూలింగ్ వాటర్ ఎక్కువగా తాగటం వలన మనం ఎన్నో నష్టాలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అవి ఏమిటో చూద్దాం. చల్లని నీరు తాగడం వలన మీ శరీరంలోని వేడి తగ్గిపోతుందని భావిస్తారు.

కానీ అది జీర్ణవ్యవస్థపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. మీరు ఏది తిన్నా అంత త్వరగా జీర్ణం కాదు కాబట్టి చల్లనీటికి దూరంగా ఉండండి. చల్లనీరు త్రాగటం వలన అది మీ మెదడును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది దాని వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది. అంతేకాకుండా గొంతు నొప్పి, గొంతు ఇన్ఫెక్షన్ కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది. అలాగే చల్లని నీరు త్రాగటం వలన దాని ప్రభావం హృదయ స్పందన రేటుని ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే జీర్ణాశయం కుచించుకుపోయి జీర్ణశక్తి తగ్గిపోతుంది.

చల్లని నీరు త్రాగటం వలన బ్రెయిన్ ఫ్రీజ్ సమస్య వస్తుంది. ఐస్ వాటర్ లేదంటే ఐస్ క్రీమ్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే వెన్నెముకకి సంబంధించిన సున్నితమైన నరాలు కూడా చల్లగా అయిపోతాయి. ఫలితంగా తలనొప్పి, సైనస్ సమస్యలు వస్తాయి. అలాగే చల్లని నీరు త్రాగటం వలన పేగుల్లో ఆహారం గడ్డకడుతుంది తద్వారా మలబద్ధకం సమస్య ఉత్పన్నమవుతుంది. కడుపునొప్పి,వికారం, గ్యాస్ ట్రబుల్ లాంటివి కూడా వస్తాయి.

అలాగే చల్లని నీరు త్రాగటం వలన దంత సమస్యలు కూడా ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అలాగే చల్లని నీరు త్రాగటం వలన నాడి వ్యవస్థ చల్లబడి హార్ట్ రేటు పల్స్ రేటు తగ్గి హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. చల్లని నీరు శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వుని మరింత గట్టిగా తయారు చేస్తుంది ఆ గడ్డ కట్టిన కొవ్వు ఒక పట్టానా కరగదు కాబట్టి బరువు తగ్గాలనుకునేవారు చల్ల నీటిని ఎంత దూరంగా ఉంచితే అంత మంచిది.

ప్రస్తుతం యువతలో మద్యం తాగే ట్రెండ్ నెలకొంది. కొంత మంది యువకులు హాబీ కోసం, మరికొందరు స్టైల్ కోసం మద్యం తాగుతున్నారు. ఆల్కహాల్ ఒక మాదక పదార్ధం. ట్రాఫిక్ నియమాలు.. సైన్ బోర్డు లు ఎప్పటికప్పుడు వాహనదారులను హెచ్చరిస్తూనే ఉంటాయి. అయినా ప్రజలు వీటిని లెక్క చెయ్యక పోవడం ద్వారా అనేక ప్రమాదాలను కొని తెచ్చుకుంటున్నారు.

image credits: indtoday

ఆల్కహాల్ శరీరంలో ఉండేది కొద్ది కాలమే అయినా దాని ప్రభావం ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. మీరు ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు అది మీ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. తర్వాత అది నెమ్మదిగా మొత్తం శరీరానికి చేరుతుంది. ఆల్కహాల్ మెటబాలైజ్ కావడానికి దాదాపు రెండు గంటల సమయం పడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో మద్యం సేవించిన తర్వాత అది శరీరంలో ఎంతకాలం ఉంటుంది. దాని ప్రభావం ఏమిటో తెలుసుకుందాం..

ఒక్కోసారి ఆల్కహాల్ సేవించిన తర్వాత రాత్రి అంతా హ్యాంగోవర్‌ ఉంటుంది. కొన్ని సార్లు హ్యాంగోవర్ రెండు రోజులు కూడా ఉంటుంది. వికారం, వాంతులు మరియు తేలికపాటి తలనొప్పి కూడా ఉంటాయి. కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా ఇతర పానీయాలు ఆల్కహాల్ ద్వారా వచ్చిన మత్తును త్వరగా తగ్గించడం లో సహకరిస్తాయి.

మీరు ఆల్కహాల్ తీసుకున్నప్పుడల్లా అది మొదట జీర్ణవ్యవస్థలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఆహారం, ఇతర పానీయాల మాదిరిగా ఆల్కహాల్ జీర్ణం కాదని తెలుసుకోవాలి. అయినా దాదాపు 20 శాతం ఆల్కహాల్ నేరుగా రక్తంలోకి వెళుతుంది, అది మీ మెదడుకు చేరుకుంటుంది. మిగిలిన 80 శాతం పేగుల్లోనే ఉంటుంది. ఇది కాలేయంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు మద్యం సేవించిన ఏడు, ఎనిమిది గంటల తర్వాత కూడా దాని ప్రభావం శరీరం లో ఉంటుంది. నేటి కాలంలో, మద్యం సేవించిన 80 గంటల తర్వాత, మీరు మూత్ర పరీక్ష ద్వారా మద్యం సేవించిన సమయాన్ని తెలుసుకోవచ్చు.

కానీ మద్యపానం హాని కరం కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరు దానికి దూరం గా ఉండేందుకు ప్రయత్నించాలి. అలా చేయలేని వారు సిట్రస్ జాతి పండ్లు అంటే క‌మ‌లా, నిమ్మ‌, దానిమ్మ‌, బొప్పాయి, ద్రాక్ష‌ వంటివి డైట్‌లో చేర్చుకుంటే.లివర్‌కు జరిగే ఆక్సిడేటివ్ డ్యామేజ్‌ను నివారిస్తాయి.అదేవిధంగా, వెల్లుల్లి, అల్లం ప్ర‌తి రోజు ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకుంటే.లివర్‌లో పేరుకుపోయిన వ్యర్ధ పదార్ధాలను నాశనం చేయ‌డంతో పాటు మ‌రిన్ని ఆరోగ్య ప్ర‌యోజ‌నాల‌ను కూడా చేకూరుస్తాయి.

కొందరు మూత్ర విసర్జన చేసే సమయంలో మంట, నొప్పితో బాధపడతారు. మూత్ర విసర్జన చేసే సమయంలో మంటగా అనిపించడానికి మూత్రనాళ ఇన్ఫెక్షన్ (యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్) కారణం కావచ్చు. వేసవిలో మూత్రనాళ ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఒక్కొక్కసారి ఎలాంటి శారీరిక శ్రమ లేకుండానే అరచేతులు చెమటలు పడుతుంటాయి. అయితే చలికాలంలో కూడా ఇలా అరచేతులకు చెమటలు పడితే తేలికగా తీసుకోకండి, మీ శరీరంలో కాలేయ వైఫల్యానికి ఇదొక సంకేతం కావచ్చు. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం అరచేతులపై తరచూ చెమటలు పట్టడం కాలేయ సమస్యకు సంకేతం. రక్తాన్ని శుభ్రం చేసే సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా కిడ్నీలు కోల్పోతున్నప్పుడు శరీరంలోని ఇతర భాగాలతో పాటు అరచేతుల నుంచి కూడా చెమటలు బయటికి వస్తాయి.

అలాగే హైపర్ థైరాయిడిజం కలిగిన వారికి అధిక థైరాక్సిన్ ఉత్పత్తి కారణంగా కూడా ఎక్కువగా చెమట పడుతుంది.ఈ సమస్య తలెత్తిన వెంటనే వైద్యులని సంప్రదించాలి. లక్షణాలను సకాలంలో గుర్తించడం ద్వారా ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను సులభంగా నయం చేయవచ్చు అంటున్నారు వైద్యనిపుణులు. అరచేతులకు చెమటలు పట్టడం ఫ్యాటీ లివర్ కి సంకేతం అయినప్పటికీ ఈ లక్షణాలు అన్ని సందర్భాలను అందరికీ ఒకే విధంగా ఉండవని కూడా చెప్తున్నారు. అరచేతులపై ఎక్కువగా సెబాషియస్ గ్రంధులు ఉండటం వలన కూడా చెమటపడుతుంది.

దీని కారణంగా చర్మం జిడ్డుగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా అరచేతులు చెమటలు పడతాయి. ఇటువంటి సందర్భాల్లో డాక్టర్ చికిత్స తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఈ రోజుల్లో ఫ్యాటీ లివర్ అనేది చాలా సాధారణమైన వ్యాధిగా మారిపోతుంది అంటున్నారు వైద్యులు. చిన్న వయసులోనే ఈ వ్యాధి బారిన పడుతున్నారు. సమస్యకు తొలినాళ్లలో చికిత్స ద్వారా నయం చేయవచ్చు కానీ ఆశ్రద్ధ చేస్తే లివర్ పూర్తిగా పాడైపోయే ప్రమాదం ఉంది.

మద్యం తాగిన వారు కూడా ప్రస్తుత కాలంలో ఫ్యాటీ లివర్ బారిన పడుతున్నారు. సరైన ఆహార ప్రణాళిక లేకపోవడం వలన, పెరుగుతున్న ఊబకాయం వలన ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఎక్కువగా ఉందంటున్నారు. అయితే డైట్ ని కంట్రోల్ చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని ముందుగా ఆహారంలో ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించాలి, అలాగే ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం ఫాస్ట్ ఫుడ్ కు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి.