Health Adda

చాలామంది ఆరోగ్యం కోసం వారి జీవన విధానాన్ని మార్చుకుంటారు. అయితే అందులో భాగంగా రాత్రి పడుకునే ముందు పాలు తాగుతూ ఉంటారు. చిన్న పిల్లలకు పాలు ఎంతో అవసరం వీటిలో కాల్షియం మరియు ఇతర పోషక విలువలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అయితే పాలల్లో బెల్లం కలిపి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మనం పొందొచ్చు అనేది చూద్దాం.

#1. జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు:

పాలతో పాటుగా బెల్లం తీసుకుంటే జీర్ణ వ్యవస్థకు సంబంధించిన సమస్యలు దూరమవుతాయి. రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు మరియు కొద్దిగా బెల్లం కలిపి తాగడం వల్ల కడుపునొప్పి, యాసిడిటీ మొదలగు సమస్యలు తొలగిపోతాయి.

#2. కీళ్ల నొప్పులకు తగ్గించుకోవచ్చు:

క్రమం తప్పకుండా తరచుగా పాలు మరియు బెల్లంను తీసుకోవడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు కంట్రోల్ అవుతాయి.

బరువు తగ్గించుకోవచ్చు:

చాలా మంది పాలు తాగడం వల్ల బరువు పెరిగిపోతారు అని అపోహపడుతుంటారు. అయితే మితంగా తీసుకోవడంలో ఎటువంటి తప్పులేదు. పంచదారకు బదులుగా బెల్లంను ఉపయోగించడం వల్ల క్యాలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజు రాత్రి పడుకునే ముందు ఇలా తీసుకోవడం వల్ల బరువు అదుపులోకి వస్తుంది.

#3. పిరియడ్స్ కు సంబంధించిన సమస్యలు వుండవు:

ఎక్కువ శాతం మహిళలు పిరియడ్స్ సమయంలో ఎన్నో సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అయితే గోరువెచ్చని పాలు మరియు బెల్లంను కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి సమస్యనైనా దూరం చేసుకోవచ్చు.

#4. అలసట తగ్గుతుంది:

ఎక్కువగా పని చేయడం వల్ల ఒత్తిడి పెరిగి చాలా అలసిపోవాల్సి వస్తుంది. అలాంటప్పుడు గోరువెచ్చని పాలు మరియు బెల్లం కలిపి తాగితే అలసట మాయమవుతుంది. దాంతోపాటుగా మంచి నిద్ర కూడా వస్తుంది.

నిద్ర సుఖమెరుగదు అంటుంటారు కానీ.. కొంచమైనా సుఖం గా నిద్రపట్టకపోతే తెల్లారి పనులన్నీ అన్యమస్కం గా చేస్తుంటాము. ఆరోగ్యకరం గా పనులు చక్కదిద్దుకోవాలంటే.. ముందు రోజు రాత్రి హాయిగా నిద్రపోవాలి. చాలా మంది కలత నిద్రపోతూ ఉంటారు. పడుకున్నట్లే ఉంటారు కానీ.. గాఢం గా నిద్రపోలేరు. ఫలితం గా రోజంతా అలసటను ఫీల్ అవుతూ ఉంటారు.

మరికొందరు అటూ..ఇటూ దొర్లుతూ నిద్రపోతుంటారు. వీరిలో చాలా మందికి నిద్ర మధ్యలోనే మెలకువ వచ్చేస్తూ ఉంటుంది. పోనీ పైకి లేచి కూర్చుందాం అంటే వీరి వల్ల కాదు. పైన ఏదో బరువు ఉన్నట్లు..అస్సలు కదలలేకపోతారు. శరీరం అస్సలు సహకరించదు. ఇలా జరుగుతూ ఉండడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ముఖ్యమైన కారణం ఏంటంటే అనారోగ్య సమస్యలు. మానసిక ఒత్తిడి అనుభవిస్తున్నవారికి సరిగ్గా నిద్ర పట్టక ఇలా ఎక్కువ సార్లు జరుగుతూ ఉంటుంది.

నిజానికి మనం నిద్రావస్థలో ఉన్నప్పుడు.. శరీరం మేలుకునే ఉంటుంది. శరీర భాగాలలో ఏదైనా ఇబ్బందులు ఉంటే.. ఆ సమయం పరిష్కరించుకుంటుంది. ఆ టైం లో ఉన్నట్లుండి శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం, లేదా బిపి పెరగడం వంటివి జరిగితే.. ఇలా శరీరం కదలలేని స్థితి లోకి వెళ్ళిపోతుంది.

మూడవ కారణం ఏమిటంటే.. స్లీప్ పారలైసిస్. నిద్రలో ఉన్నప్పుడు భయం ఎక్కువైతే.. ఛాతి పైన ఏదో ఉన్న అనుభూతి కలుగుతూ ఉంటుంది. ఈ భయం కారణంగా ఎవరు లేకపోయినా.. ఎవరో ఉన్నారని ఊహించేసుకుని మరింత భయాన్ని పెంచుకుంటూ ఉంటారు. ఇలా అనుకునేవారికి కూడా శరీరం బిగుతుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంటుంది. కొంతమందికి శరీరం గాలిలో తేలిపోతూ ఉన్నట్లు అనిపిస్తూ ఉంటుంది. అయితే.. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడడం పెద్ద కష్టమేమీ కాదు. వ్యాయామం చేయడం, పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, సరిపడా నిద్ర.. వంటివి నిక్కచ్చి గా పాటిస్తే ఇలాంటి ఇబ్బందులు దరిచేరవు.

మన శరీరంలో ముఖ్యమైన భాగాల్లో కిడ్నీలు ఒకటి. మన శరీరంలో రక్తాన్ని కిడ్నీలు ప్యూరిఫై చేస్తాయి. అందులో ఉండే వ్యర్థపదార్థాలను అవి బయటకు పంపించేస్తాయి. శరీరంలో ఉండే పదార్థాలు మూత్రం రూపంలో ఎప్పటికప్పుడు బయటకు వచ్చేస్తూ ఉంటాయి.

దీంతో మనం ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు. ఒకవేళ కనుక కిడ్నీ ఫెయిల్ అయితే ఈ ప్రక్రియ సరిగా జరగదు. దీనితో వ్యర్థ పదార్ధాలు పేరుకుపోతాయి. తద్వారా అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అయితే కిడ్నీలు పాడయ్యాయని ఎలా తెలుస్తుంది…?, ఎటువంటి లక్షణాలు బట్టి మనం తెలుసుకోవచ్చు అనేది చూద్దాం.

#1. కిడ్నీలు పాడైపోయి ఉన్నవాళ్లలో మూత్రం తక్కువగా వస్తుంది. హఠాత్తుగా మూత్రం యొక్క పరిమాణం తగ్గిపోవడం జరిగితే కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నట్లు తెలుసుకోవచ్చు.
#2. అదే విధంగా కిడ్నీలు ఫెయిల్ అయితే వికారం సమస్య ఎక్కువగా వస్తుంది. వాంతులు అయ్యేటట్టు అనిపించడం, వాంతులు అవ్వడం లాంటివి జరుగుతాయి.

#3. పాదాల్లో నీరు చేరుకోవడం, మడమలు, కాళ్ళు ప్రాంతంలో నీళ్ళు చేరడం, వాపులు రావడం లాంటివి జరిగితే కూడా కిడ్నీ ఫెయిల్ అయింది అని తెలుసుకోవచ్చు.
#4. అలానే కిడ్నీ ఫెయిల్ అయిన వాళ్లలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కూడా ఉంటుంది. తీవ్రమైన మత్తుగా, మగతగా అనిపించినా కూడా కిడ్నీల చెడిపోయాయని గ్రహించవచ్చు.

#5. ఒత్తిడి, ఆందోళన, కంగారు ఇలాంటివి కలిగినప్పుడు కూడా మనం కిడ్నీ ఫెయిల్ అయిందని తెలుసుకోవచ్చు.
కిడ్నీ ఫెయిల్ అయితే ఛాతిలో నొప్పిగా ఉంటుంది. కొందరిలో ఫిట్స్ కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది. కొందరైతే కిడ్నీ చెడిపోతే కోమాలోకి వెళ్తారు.
#6. కిడ్నీ చెడిపోతే మూత్రం రంగులో మార్పు వస్తుంది. మూత్రం గులాబీ రంగు లేదా ఎరుపు రంగులో ఉంటుంది. ఒక వేళ మూత్రంలో నురగ వచ్చినా సరే కిడ్నీలు చెడిపోయాయని తెలుసుకోవచ్చు.

మనం మంది ఈమధ్యకాలంలో బట్టతలతో బాధపడుతున్నారు. ఎప్పుడైనా ఇది ఎందుకు వస్తుంది అని ఆలోచించారా..? అయితే ఈరోజు బట్టతల గురించి కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు చూద్దాం. ఆండ్రోజెనిటిక్ అలోపేసియా అనేది జన్యుపరమైన వ్యాధి.

దీని వల్ల జుట్టు బాగా ఊడిపోతుంది. ఆఖరికి బట్టతల వచ్చేస్తుంది. జీన్స్ ని బట్టి కూడా జుట్టురాలిపోవడం అనేది ఉంటుంది.

అయితే అన్ని సార్లు కూడా ఈ జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల బట్టతల రాదు. జుట్టు ఊడిపోవడం, బట్టతల రావడం అనేది మస్కులర్ డిస్ట్రోఫీ. ఇది జన్యుపరమైన సమస్య కాదని సైన్స్ అంటోంది. ఆహారంలో సరైన పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల కూడా ఈ సమస్య వస్తుంది. అయితే మరి ఏ పోషక పదార్థాలు ఉండాలి అనేది చూద్దాం.

బయోటిన్:

బయోటిన్ జుట్టుకి చాలా అవసరం. బయోటిన్ లోపం వల్ల గోళ్లు విరిగిపోతాయి. కాళ్లు తిమ్మిరి ఎక్కుతాయి. అలానే బలహీనత, మైకం లాంటి సమస్యలు వస్తాయి. బయోటిన్ లోపం ఉంటే జుట్టు కూడా ఊడిపోతుంది.

రాగి:

రాగి లోపం ఉండడం వల్ల కూడా బట్టతల వస్తుంది. భారతదేశంలో కాపర్ సమస్య సహజంగా ఉండదు. ఒకవేళ కనుక ఇది వస్తే కీళ్లలో, మోకాళ్లలో భరించలేనంత నొప్పి ఉంటుంది.

జింక్:

భారత దేశంలో ఎక్కువ మంది జింక్ లోపంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారని వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్ చెప్పింది. జింక్ లోపం కనుక ఉంటే శ్వాసకోశ సమస్యలు, చర్మానికి సంబంధించిన సమస్యలు వస్తాయి. అలానే జుట్టు కూడా వేగంగా రాలిపోతుంది. ఒకవేళ కనుక జింక్ లోపం ఉంటే జింక్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి.

యూలియా అనే మహిళ ఒకటి కాదు రెండు కాదు ఏకంగా 12 రోజులు పాటు 3 పూటలా అరటి పండ్లనే ఆహారంగా తీసుకుంది.దాని తరువాత ఆమె శరీరం లో వచ్చిన మార్పులని తెలియచేసింది.12 రోజులుగా కేవలం అరటి పండ్లను తినడం వల్ల యూలియా శరీరంలో ఉన్న విష పదార్థాలన్నీ ఒక్కసారిగా బయటకు వెళ్లిపోయాయట.రోజంతా చేసే పనుల్లో ఆమెకు చురుదనం పెరిగిపోయిందట.ఏ పనినైనా ఏకాగ్రతగా ద్రుష్టి పెట్టె శక్తి పెరిగిందట మనస్సు సైతం ప్రశాంతగా మారిపోయిందట.మెదడు చురుగ్గా మారిందట.రోజంతా ఎంతో ఉత్సహంగా ఉండేదట.ఒక రోజంతా ఎంత కఠిన పని చేసిన నీరసం లాంటిది లేదు అంటా .చర్మం లో కూడా ఎన్నో మార్పులు వచ్చాయట ఇంతకు ముందుకంటే కూడా కాంతివంతగా మారిందటా. ఎంతటి ఎత్తిన పర్వతాలని సైతం సులభంగా ఎక్కేయగలదట శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరింత ఫ్లెక్సిబుల్ గా మారిపోయేదట.ఇంతకు ముందుకంటే కూడా ఆమె బరువులో చెప్పుకోదగిన మార్పులని గమనించిందట.నిత్యం 3 పూటలా కావలసినన్ని అరటిపళ్ళు తింటూ నీరు తగినన్ని త్రాగుతూ సరైన సమయంలో నిద్రపోతూ వ్యాయామం చేస్తూ 12 రోజుల పాటు యూలియా ఆ బ‌నానా డైట్‌ను చేసారు.మీకు కూడా వీలైతే బననా డైట్ ను చెయ్యండి అరటి పళ్ళు అందరికి అందుబాటులోనే ఉంటాయి కూడా..ఈ లాక్ డౌన్ పీరియడ్ ను మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరుచుకోవడానికి ఉపయోగించండి ..పైన సూచించిన ఆరోగ్య సమస్యలు మీలో ఉన్నట్టు అయితే తగ్గిపోయి హెల్తీ గా మారుతారు!

ప్రస్తుతం చాలా మంది ఎదుర్కుంటున్న సమస్య అధికంగా జుట్టు రాలడం. ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా.. ఎన్ని మంచి ఆయిల్స్ ని వాడినా జుట్టు రాలిపోతోంది అంటూ చాలా మంది తెగ ఫీల్ అయిపోతూ ఉంటారు. ముఖ్యంగా తలస్నానం చేస్తే చాలు.. ఈ జుట్టు మరింతగా రాలిపోతూ ఉంటుంది.

జుట్టు తడిగా ఉన్నపుడు దువ్వినా సరే చాలా ఎక్కువగా జుట్టు రాలిపోతూ ఉంటుంది. మరి ఏమి చేయాలి..? ముఖ్యంగా జుట్టు తడిగా ఉన్న సమయాలలో ఈ ఐదు పొరపాట్లను అస్సలు చేయకండి.

తడిగా ఉన్న సమయంలో జుట్టు కుదుళ్ళు బలహీనంగా ఉంటాయి. అందుకే ఆ సమయంలో పొరపాటున కూడా జుట్టుని దువ్వకండి. తడిగా ఉన్న జుట్టుని ఆరబెట్టడం కోసం హెయిర్ డ్రైయర్స్ ని వాడకండి. ఇంకా హెయిర్ కర్లర్స్, హెయిర్ స్ట్రెయిట్నర్స్ వంటి వాటిని కూడా వాడొద్దు. తడి జుట్టుతో ఎప్పుడూ నిద్రపోవద్దు. పొరపాటున కూడా టవల్ తో పదే పదే రుద్దకండి. జుట్టు తడిగా ఉన్నపుడు ముడి వేయడం వలన కూడా జుట్టు పాడవుతుంది. అలాగే.. రకరకాల హెయిర్ స్ప్రే లతో జుట్టు పై ప్రయోగాలు చేయకండి.

ఈ మధ్యకాలంలో హృదయ సంబంధిత సమస్యలు ఎక్కువైపోయాయి. హఠాత్తుగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వాళ్లు కూడా కుప్పకూలి పోతుంటారు. ఏమైందో తెలిసేలోగా మరణించారని అంటారు.

ఇలా మరణించడానికి కారణం గుండెపోటు. అయితే గుండెపోటుకు సంబంధించి కొన్ని లక్షణాలు మాత్రం ముందుగానే కనబడుతూ ఉంటాయి. మరి ఆ లక్షణాలు ఏమిటి అనేది చూద్దాం.

#1. ఎడమ చేతి భాగంలో లేదా ఎడమ చేతిలో నొప్పి:

గుండెపోటు వచ్చే వాళ్ళకి ముందుగా ఎడమచేతి భాగంలో కానీ ఎడమ ఛాతిలో కానీ నొప్పి ఉంటుంది. నొప్పి లేకపోయినా కాస్త అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఇలా అనిపిస్తే తప్పక డాక్టర్ ని కన్సల్ట్ చేయాలి.

#2. దవడలు, మెడభాగంలో నొప్పి:

కొందరిలో అయితే దవడలు, మెడభాగంలో నొప్పి ఉంటుంది. ఇది కూడా గుండెపోటుకి లక్షణమే అని వైద్యులు అంటున్నారు.

#3. చిన్న చిన్న పనులకు అలసిపోవడం:

ఏదైనా చిన్న పని చేసినా అలసి పోవడం లేదంటే నీరసం రావడం లాంటివి కూడా గుండెపోటు లక్షణాలు.

#4. శ్వాస తీసుకోవడంలో సమస్యలు:

కాస్త ఆయాసంగా అనిపించినా కూడా అస్సలు అశ్రద్ధ చేయొద్దు. ఎందుకంటే ఆయాసం రావడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు కూడా గుండెపోటు లక్షణాలు. ఈ చిన్న చిన్న లక్షణాలని అశ్రద్ధ చేయకుండా డాక్టర్ ని సంప్రదిస్తే ముందుగా వైద్యం తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఈ సృష్టి చాలా విచిత్రమైనది. అందులోను మానవ సృష్టి మరింత ఆశ్చర్యాలను కలిగిస్తూ ఉంటుంది. మానవ శరీరం తన సమస్యను తానె గుర్తించి పరిష్కరించుకోగలదు. అయితే.. మనం చేయాల్సిందల్లా మితమైన ఆహరం తీసుకుంటూ.. సమయపాలన పాటించడమే. కానీ, మనం అదే నిర్లక్ష్యం చేస్తూ ఉంటాం. మన శరీరం లోపల ఏమైనా అనారోగ్యం గా ఉన్నా కూడా.. ఆ సంకేతాలను కూడా శరీరం అందిస్తూ ఉంటుంది.

వాటిల్లో మొట్ట మొదటిది మన మూత్రమే. మన మూత్రం ఉన్న రంగుని బట్టి మనకు ఏ అనారోగ్య సమస్య ఉందో యిట్టె చెప్పేయచ్చు. వైద్య విధానాలలో కూడా ప్రాధమికం గా మూత్రాన్ని పరీక్షించే అనారోగ్య సమస్యలను గుర్తిస్తారు. పూర్వకాలపు పడ్దతులలో కూడా అనారోగ్యాన్ని గుర్తించడానికి వ్యక్తి మూత్రాన్ని పరిశీలించే వారు. ఇంతకీ మూత్రాన్ని చూసి ఇబ్బంది ని ఎలా గుర్తించాలి అన్న సంగతి చూద్దాం.

మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉంటుంది. ఈ రంగు రావడానికి కారణం శరీరం లోని వ్యర్ధాలలో ఉండే రసాయనాలు. రక్తం లో ఉన్న మలిన పదార్ధాలను వడపోస్తే.. అవి మూత్రం గా బయటకు వెళ్లిపోతాయి. రక్తం లో ఉండే ఎర్రరక్తకణాలు వాటి కాలం పూర్తవ్వగానే చనిపోతాయి. అప్పుడు వీటిలో ఉండే హిమోగ్లోబిన్ బిలిరుబిన్ గా మారుతుంది.

ఆ తరువాత ఇది యురోక్రోమ్ గా విచ్ఛిన్నం అయిపోయి మూత్రం ద్వారా బయటకు వచ్చేస్తుంది. ఈ పదార్ధాలు ఎరుపు రంగుని కోల్పోయి పసుపు రంగులోకి మారతాయి. అందుకే యూరిన్ పసుపు రంగులో ఉంటుంది. మనం మంచి నీరు ఎక్కువ గా తాగడం వలన ఈ పదార్ధం డైల్యూట్ అయ్యి మూత్రం లేత పసుపు రంగులో వస్తుంది. మూత్రం ఇలా వస్తోందంటే ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేనట్లే.

అయితే.. బాగా చమట పెట్టేవారికి మూత్రం కొంత ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటుంది. ఎందుకంటే కేవలం వ్యర్ధాలు మాత్రమే మూత్రం ద్వారా బయటకు వస్తుంది. నీరు చమట ద్వారా బయటకు వెళ్ళిపోతుంది. బాగా ముదురు రంగులో ఉండే మూత్రాన్ని పరీక్షించడం ద్వారా హెర్మోజేనిస్ వంటి వ్యాధులను గుర్తించచ్చు. అలాగే.. మూత్రాన్ని మైక్రోస్కోప్ సాయం తో పరీక్షించి కాన్సర్ వంటి జబ్బులను గుర్తించవచ్చు.