ఈ మధ్యకాలంలో ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతుల్ని పాటిస్తున్నారు ఆరోగ్యంగా ఉండడం కోసం అనేక రకాలుగా ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. శ్వాస వ్యవస్థని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. శ్వాస వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పోషకాలతో ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి వీటిని కనుక మీరు తీసుకుంటే ఊపిస్థితిలో ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
మరి ఊపిరితిత్తులు ఏ విధంగా ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవచ్చు అనే విషయాన్ని ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
#1. క్యాప్సికం:
క్యాప్సికం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది ఇందులో విటమిన్ సి ఉంటుంది వివిధ రకాల సమస్యలని రాకుండా దూరం చేస్తుంది.
#2. ఆపిల్:
ఆపిల్ కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిదే. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి ఆపిల్ తీసుకుంటే ఊపిరితిత్తులు బాగా పనిచేస్తాయి.
#3. ఆకుకూరలు:
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి ఆకుకూరలు కూడా ఎంతో మేలు చేస్తాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు విటమిన్లు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అందుకే ఆకుకూరలు ని కూడా రెగ్యులర్ గా డైట్ లో చేర్చండి.
#4. బీన్స్:
ఫైబర్ అధికంగా ఇందులో ఉంటుంది వివిధ రకాల సమస్యల్ని దూరం చేస్తాయి బీన్స్. ఊపిరితిత్తులు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు బీన్స్ సహాయపడతాయి.
#5. బెర్రీస్:
ఇవి కూడా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వీటిని తింటే ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు. ఊపిరితిత్తుల్లో శ్లేష్మం, వాపుని ఇవి తొలగించుతాయి. సో వీటిని కూడా రెగ్యులర్ గా డైట్ లో చేర్చండి.
#6. టమాట:
టమాటాలో విటమిన్ సి ఉంటుంది అలానే లైకోపీన్ ఎక్కువ ఉంటుంది ఊపిరితిత్తులని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి టమాటాలు. సిఓపిడి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి కాబట్టి మీరు డైట్ లో టమాటాలని కూడా తీసుకుంటూ ఉండడం మంచిది.
#7. గుమ్మడికాయ:
గుమ్మడికాయలో కెరటానోయిడ్స్ ఎక్కువ ఉంటాయి ఊపిరితిత్తులు బాగా పని చేసేందుకు ఇవి సహాయ పడతాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా వీటిలో అధికంగా ఉంటాయి. దానితో పాటు యాంటీ ఇంఫ్లమేషన్ గుణాలు కూడా ఇందులో అధికంగా ఉంటాయి కాబట్టి గుమ్మడికాయని కూడా డైట్ లో చేర్చుకోవడం మంచిది. దానితో ఊపిరితిత్తులు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
తల్లి కావడం కోసం సరి అయిన వయస్సు 25 నుంచి 35 సంవత్సరాల మధ్య గర్భధారణ మంచిదని గైనకాలజిస్టు డాక్టర్ నందినీ పాల్‌షేత్కర్ అన్నారు. అయితే 35 సంవత్సరాల తర్వాత తల్లి అయితే చాలా సమస్యలు ఎదురవుతాయని, అందుకే 25 నుంచి 35 సంవత్సరాలు గర్భధారణ సరైన వయసని ఆమె చెప్పారు.
వయసు మహిళల్లో అండాల సంఖ్య మీద ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఇక వయసు పెరుగుతున్నకొద్ది మహిళల్లో అండాల సంఖ్య తగ్గుతుందని ఎన్నో పరిశోధనల్లో తెలిసింది. పురుషుల్లో శుక్రకణాలు రోజూ ఉత్పత్తి అవుతుంటాయి. అయితే మహిళల్లో పది లక్షల అండాలు మాత్రమే ఉంటాయి. రజస్వల అయ్యే టైంకి అండాలు సంఖ్య 3,00,000 పరిమితం అవుతుంది. 37 సంవత్సరాలకు మహిళల్లో అండాల సంఖ్య 25,000కు తగ్గుతాయి. 51 సంవత్సరాలకు అండాల సంఖ్య 1000 మాత్రమే.
వయసు పెరుగుతున్నకొద్ది అండాల సంఖ్య తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా అండాల నాణ్యత తగ్గిపోతుంది. ఆలస్యంగా తల్లి కావడం వల్ల అనేక సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఆలస్యంగా గర్భం దాల్చడం వల్ల ఆ ప్రభావం తల్లి పైన, బిడ్డ పైన దుష్ప్రభావం పడుతుంది. మొదటి ముడు నెలలు అబార్షన్స్ ఎక్కువగా అవుతుంటాయి. డయాబెటిస్, థైరాయిడ్, హైపర్ టెన్షన్, ఒబేసిటీ వంటి అనేక సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
సాధరణంగా అయితే అందరు రెండు రకాల విధానాలలో కుర్చీలో కూర్చుని కాళ్ళను ఒకదాని మీద మరొకటి వేస్తుంటాము. మోకాలి పై మరొక మోకాలిని క్రాస్ చేయడం, చీల మండల దగ్గర క్రాస్ చేసి కూర్చోవడం చేస్తుంటాం. కాలు మీద కాలు వేసుకుని కూర్చోవడం వల్ల హిప్స్ అమరికలో తేడాలు వస్తాయి. ఒకదానితో పోలిస్తే మరొకటి పెద్దగా అవుతుంది. అంతేకాదు కాలు, మోకాలు, పాదం వంటి శరీరంలోని క్రింది భాగాలకి రక్తప్రసరణలో మార్పులు వస్తాయి.
చీల మండలం దగ్గర క్రాస్ చేసి కూర్చోవడం కంటే మోకాలి పై మోకాలు వేసుకుని కూర్చోవడం అత్యంత ప్రమాదకరం అని చాలా పరిశోధనలు తెలుపుతున్నాయి. ఇలా కూర్చోవడం వల్ల సిరలలో రక్త ప్రసరణ వేగం తగ్గి రక్తపోటు అధికం అవుతుంది. కాలు మీద కాలు వేసుకుని సుధీర్ఘకాలం తరచు కూర్చుంటే కండరాలు పొడవు, పెల్విక్ బోన్స్ అమరికలో ధీర్ఘకాలీక మార్పులు వస్తుంటాయి. ముందుకు వంగిపోయే గుణం, భుజాలు ముందుకు వచ్చే అవకాశం ఉంటుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. మెడ ఎముకలలో మార్పులు రావడంతో తల భాగం అమరికలో మార్పులు వస్తుంటాయి.
దాంతో మెడకు కూడా ప్రభావితం అవుతుంది. పొత్తికడుపు కాండరాల్లో, వెన్నుముక కింద భాగంలో కూడా మార్పులు రావచ్చు. ఒక వైపు పిరుదులు, కండరాలపైనే ఎక్కువ సమయం పాటు భారం పడడం వల్ల పొత్తికడుపు కూడా తన సర్దుబాటు లక్షణాలను కోల్పోయి బలహీనంగా మారుతుంది. గూని వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. శరీరంలో భాగాలు అసాధారణమైన ఆకారంలో మారే ప్రమాదం ఉంది.
క్రాస్ లెగ్స్ వల్ల ఫైబులర్ నారాలుగా పిలిచే పెరోనియల్ నరాలు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. ఈ వ్యాధికి గురి అయిన వ్యక్తి తన కాలి వేళ్ళను, ముందు భాగాన్ని సొంతంగా కదిలించలేరు. అయితే చాలా వరకు ఇది స్వల్పకాలికమే. కొన్ని నిముషాల తరువాత సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. కాలు మీద కాలు వేసుకుని కూర్చోడం వల్ల సంతాన ఉత్పత్తి పై ప్రభావం చూపిస్తుంది. అందువల్ల ఆ సమస్య కూడా వస్తుంది.
